Treningi sportowe na trampolinie EXIT

Skakanie na trampolinie to świetna zabawa. A co lepsze: jest to również dobre dla Twojego zdrowia. Badania NASA wykazały, że skakanie na trampolinie jest o prawie 70% skuteczniejsze niż inne ćwiczenia kardio, takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Więc na co czekasz? Poniżej przedstawiamy trzy treningi na trampolinie, które możesz wykonać na naszej trampolinie.

3 treningi na trampolinie

Dzięki tej serii ćwiczeń możesz stworzyć swój własny trening. Zmieniaj skoki lub zmieniaj długość i intensywność treningu. Najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia dobrze. Nie musisz wykonywać najwyższych skoków. Miłej zabawy i powodzenia!

1. Ćwiczenia rozgrzewkowe

→ Wejdź na trampolinę i stań na środku. Lekko ugnij ramiona i delikatnie podskakuj w górę i w dół, cały czas lekko zginając kolana. Stopy nie odrywają się od ziemi! W ten sposób pracujesz nad równowagą i postawą.
2 minuty
 
→ Gdy już trochę się rozgrzejesz, możesz przyspieszyć tempo i zacząć truchtać na trampolinie. Wykonujesz ruch przypominający bieganie, a Twoje ramiona poruszają się wraz z Tobą. Gdy podniesiesz kolana nieco wyżej, ćwiczenie stanie się trudniejsze.
Od 30 sekund do 1 minuty
 
→ Podskocz i unieś ramiona nad głowę. Podciągnij kolana w stronę klatki piersiowej i dotknij ich dłońmi. Ponownie wyląduj na obu stopach.
30 sekund, skacz cicho przez 30 sekund i wykonaj kolejną serię 30 sekund
 
→ Wykonaj skoki w kształcie gwiazdy: podskocz, trzymając nogi razem, u góry wyciągnij ręce i nogi do pozycji gwiazdy i ponownie wyląduj, trzymając nogi razem.
30 sekund, skacz cicho przez 30 sekund i wykonaj kolejną serię 30 sekund
 
→ Skok na jednej nodze: zacznij od jednej nogi, a przy następnym skoku zmień nogę na drugą. Staraj się wznosić coraz wyżej. Im wyżej skaczesz, tym więcej siły potrzebujesz.
30 sekund małych skoków, następnie zwiększ tempo do 30 sekund większych skoków i zakończ serią 30 sekund małych skoków
 
→ Lekko i swobodnie poruszaj ramionami i nogami, wykonując jednocześnie małe podskoki, opierając stopy na macie do skakania.
30 sekund

2. Ćwiczenie fitness I

Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund i odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy nimi. Jeśli nadal masz siłę, możesz powtórzyć ten zestaw ćwiczeń. Przede wszystkim słuchaj swojego ciała.

 

→ Skok ze skrętem
Podskocz na obu nogach jednocześnie, skręć dolną część ciała w prawo i rozsuń ramiona na boki, w lewo. Trzymaj górną część ciała wyprostowaną i napnij mięśnie brzucha. Przy następnym skoku odwróć się w drugą stronę.
  
→ Skok szczupaka
Podskocz, wyprostuj nogi i unieś ręce nad głowę. W powietrzu wyprostuj nogi i dotknij palców stóp. Ponownie wyląduj na obu stopach.
 
→ Skok szczupaka z rozstawem nóg
Wersja skoku szczupaka: wyskocz wysoko w powietrze, rozłóż nogi i unieś ramiona nad głowę. W najwyższym punkcie skoku dotknij palców stóp. Lądujesz w miejscu, w którym zacząłeś skok.
 
→ Pajacyki
Podskocz do pozycji szeroko rozstawionej i jednocześnie przenieś ramiona nad głowę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i złącz ręce za plecami. Im szybsza zmiana między tymi dwiema pozycjami, tym ćwiczenie jest intensywniejsze.
 
→ Unoszenie kolan
Trzymaj ramiona wzdłuż ciała. Podnieś prawe kolano i jednocześnie unieś prawą rękę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie lewym kolanem i ramieniem. Powtórz to ćwiczenie. Upewnij się, że Twoje ramiona poruszają się płynnie, zgodnie z ruchem ciała. Im szybciej się poruszasz, tym skuteczniej!

3. Ćwiczenie fitness II

Te ćwiczenia fitness na trampolinie są nieco trudniejsze. Wymagają one większego doświadczenia, dlatego upewnij się, że jesteś zaznajomiony ze skakaniem na trampolinie. Połącz ten trening ze skokami z ćwiczenia Fitness I, aby za każdym razem stworzyć inny trening.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy nimi. Jeśli nadal masz siłę, możesz powtórzyć ten trening.

 

→ Przysiady ze skokiem
Rozpocznij od ustawienia stóp na szerokości barków na macie do skakania i wykonaj głęboki przysiad. Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz, a kolana znajdują się na wysokości kostek. Z tej pozycji wyskocz tak wysoko, jak potrafisz. Jednocześnie unieś ramiona nad głowę. Lądując, ugnij kolana, przyjmij pozycję głębokiego przysiadu i przenieś obie ręce wzdłuż ciała. Następnie natychmiast skocz z powrotem. Pierwsze kilka razy skacz wolniej, żeby przyzwyczaić się do tej techniki.
 
→ Dotykanie palców u stóp
Podskocz i przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej. Zrób się mały i tupnij nogami. Na początku wykonuj to ćwiczenie co drugi skok, aby przyzwyczaić się do niego. Następnie przy każdym podskoku dotykaj palców stóp.
 
→ Mocne odbicie
Podczas ćwiczenia skaczesz na trampolinie obiema nogami jednocześnie. Do tego ćwiczenia należy użyć sporo siły, przez co skok jest dość intensywny. Skacz z lewej do prawej i z przodu do tyłu. Wyprostuj się i staraj się, aby kontakt z trampoliną był jak najkrótszy.
 
→ Skok na rękach i kolanach
Podskocz, wyciągając ramiona i wyląduj na trampolinie na dłoniach i kolanach. Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że podczas lądowania Twoje dłonie i kolana są stabilne. Najpierw spróbuj wykonać to ćwiczenie powoli, aby znaleźć właściwą postawę. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, spróbuj wykonywać to ćwiczenie nieco wyżej lub częściej.

Zakończenie treningu

Po tych intensywnych skokach zaleca się zakończenie ćwiczenia porządnym uspokojeniem. Dzięki temu regeneracja organizmu przebiega szybciej, zapobiega się kontuzjom, a tętno wraca do normy. Nie spiesz się. Na przykład wykonuj małe skoki na trampolinie w spokojnym tempie, rozluźniając jednocześnie ramiona i nogi. Gdy znów będziesz mógł normalnie oddychać, czas uspokojenia dobiegł końca.

Chcesz uzyskać więcej informacji? Zadzwoń, napisz lub porozmawiaj z nami na czacie! 

Masz pytania, np. dotyczące naszych trampolin sportowych EXIT? Daj nam znać! Skontaktuj się z nami przez czat, zadzwoń {strona internetowa.telefon} lub wyślij wiadomość e-mail na adres {strona internetowa.e-mail}. Chętnie pomożemy, dzięki czemu wkrótce będziesz mógł cieszyć się swoim basenem ramowym, bez względu na pogodę!