Ćwiczenia gry w padla z rebounderem Smash

Dzięki rebounderowi do padla Smash EXIT możesz wykonywać mnóstwo różnych treningów. Na tym blogu przedstawiamy 12 ćwiczeń, które można wykonywać z rebounderem do padla, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych graczy. Podstawy i indywidualne uderzenia w padla znajdziesz na naszym blogu o uderzeniach na rebounderze do padla Smash.

 

Czego potrzebujesz?

✔ Rebounder do padla Smash EXIT

✔ Rakieta do padla

✔ Piłka do padla

 

Umieść rebounder do padla Smash w odległości 3–4 metrów od siebie. We wszystkich ćwiczeniach obowiązuje zasada, że po wykonaniu ruchu należy powrócić do pozycji wyjściowej, aby przygotować się do następnego ruchu.

Ćwiczenia dla początkujących

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących graczy.

 

Ćwiczenia z zakresu uderzeń forehandowych, backhandowych, forehandowych i backhandowych

 

1)  Uderz jak najwięcej razy z rzędu forehandem.
Zamiast uderzenia forehand, możesz również zrobić backhand, wolej forehand albo wolej backhand.

 

2)  Seria uderzeń obejmuje 20 kolejnych uderzeń forehand. Zrób sobie krótką przerwę i zrób 20 uderzeń backhand. A potem zacznij od początku.
Możesz też zrobić 20 wolejów forehandowych, po których następuje 20 wolejów backhandowych.

 

3)  Uderz forehand, zrób krok w kierunku reboundera do padla. Uderz wolej forehand, zrób krok w tył, uderz jeszcze raz uderzeniem forehand. Powtarzaj to tak często, jak możesz.
To ćwiczenie możesz również wykonać za pomocą woleja backhand i backhand.

 

[OBRAZ]

 

Uderzenie nad głową

Uderz piłkę wysoko i skieruj ją w dolną siatkę reboundera. Kiedy piłka odbija się od Ciebie uderz nią w górną część siatki reboundera. Złap piłkę i powtórz.

Ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych graczy

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych graczy.

 

Kontrolowanie piłki

1)  Uderz forehand, uderz piłkę w górę i uderz jeszcze raz forheehand.
Można to również zrobić za pomocą backhand, woleja forehand i woleja backhand.

 

2)  Uderz forhend. Uderz piłkę w górę, a następnie uderz backhand. Następnie backhand bocznym uderz piłkę do góry w forehand boczny i uderz kolejnym forehandem. Powtarzaj to w kółko.

 

3)  Uderz forehand, zrób krok dalej w kierunku reboundera do padla i uderz wolejem. Następnie uderz piłkę w górę i zrób trochę większy krok, aby trafić forehand. Teraz wracasz na początek i powtarzasz ćwiczenie.
W tym ćwiczeniu możesz również zastąpić forehand backhandem.

 

[OBRAZ]

Ćwiczenia dla zaawansowanych graczy

Jeśli masz już większe doświadczenie w grze w padla, spodobają Ci się poniższe ćwiczenia z rebounderem do padla.

 

Uderzenie nad głową

Skieruj piłkę do dolnej siatki reboundera do padla. Kiedy piłka odbije się od reboundera, rozbij ją o górną część urządzenia. Zrób krok naprzód i zagraj wolejem. Zrób krok do tyłu, zagraj piłkę do góry i uderz ją nad głową w dolną siatkę reboundera, a następnie możesz rozbić ją ponownie.

 

Warianty ćwiczeń

1)  Kontynuuj naprzemiennie uderzenia forehand i backhand.

 

2)  Uderz forehand dwa razy, backhand dwa razy i kontynuuj tę zmianę.

 

3)  Uderz forehand, forehand wolej, backhand i wolej backhand na przemian.

 

Uderzenia nad głową z rebounderem na korcie do padla

To ćwiczenie możesz wykonywać przy użyciu reboundera Smash na korcie do padla.

 

Umieść rebounder na korcie do padla, w odległości dwóch metrów od siatki. Jeśli jesteś praworęczny, umieść rebounder po lewej stronie siatki. Jeśli jesteś leworęczny, umieść rebounder po prawej stronie siatki.

 

Zagraj piłkę do góry i skieruj ją w dolną siatkę reboundera do padla. Kiedy piłka powróci, uderz ją ponad siatką kortu.

 

W tym ćwiczeniu możesz wybrać, jaki rodzaj uderzenia chcesz wykonać na rebounderze. Możesz wykonać smash, kick smash, rulo lub bandeja.

 

Wskazówka: zaleca się zabranie ze sobą wiaderka piłek do padla.

 

[OBRAZ]

 

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na rebounderze Smash EXIT. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, spróbuj wykonywać te ćwiczenia w szybszym tempie.

 

Jeśli chcesz uzyskać nieco więcej podstawowej wiedzy i wyjaśnień na temat poszczególnych uderzeń padla, sprawdź nasz blog o uderzeniach w padla, które można wykonać przy użyciu reboundera Smash. Potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień? Sprawdź nasze filmy o wszystkich stylach i ćwiczeniach z naszym rebounderem do padla.

 

Doskonal swoje umiejętności gry w padla na rebounderze do padla Smash EXIT, w domu lub na korcie. Powodzenia i miłej gry!

 

Blog powstał dzięki pomocy i wiedzy instruktora gry w padla Holgera Brauna.